Как избавить от страха

Страх – весьма распространенное состояние у человека. Страх вызывает различные стратегии поведения, заставляя некоторых людей убегать, других – замирать в ожидании своей участи, а третьих – неадекватно действовать, не видя, что происходит на самом деле.
Страх наиболее опасная из всех эмоций, потому что страх парализует и понижает двигательную и умственную активность до 80% или вызывает панику и неадекватное по-ведение.

Природа страха.
Эмоция страха возникает в ответ на действие угрожающего стимула (опасности). В свою очередь, понимание опасности, ее осознание формируются в процессе жизненного опыта и межличностных отношений, когда некоторые безопасные для человека раздражители постепенно приобретают характер угрожающих воздействий.

Пример: юная девушка на первом свидании с парнем получила от него грубость, причинившую ей эмоциональную и физическую боль. В дальнейшем каждый раз, когда она пыталась начать новые взаимоотношения с мужчиной, у нее возникало необъяснимое беспокойство и страх.
Пример: молодой специалист несколько раз провел неудачные переговоры с клиента-ми, при этом он не может объяснить причину сложностей. Когда руководитель объявляет о том, что скоро надо будет провести переговоры, у сотрудника возникает страх, как предчувствие очередного провала.

Важно понимать, что в формировании ощущения страха участвуют гормоны адреналин и норадреналин, вызывающие сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек. Сосуды спазмируются, возникает дефицит кровоснабжения мозга, появляется нехватка кислорода, и работа всего организма притормаживается. Гормональный выброс же всегда опережает осознание появления страха на 0.7-1.0 секунд, то есть, когда человек начинает ощущать страх или волнение – адреналин и норадреналин уже у него в крови, и поэтому аналитически (усилием воли) подавить действие гормонов уже невозможно.


Фактором, понижающим страх, служит защитная реакция организма:
• слезы;
• выброс энергии (в виде агрессии);
• желание рассказать о страхе другим людям;
• сон (или состояние апатии).

Если человек долго находится в состоянии страха или в волнения, это может привести к тяжелым заболеваниям. Особенно от страха страдает иммунная система. Страх ослабляет ее, и к человеку может прицепиться любая инфекция.

Способы устранения страха.
Для того, чтобы устранить страх, необходимо использовать два способа:
1. Устранение причины страха - заключается в том, чтобы найти в памяти первый случай, когда была реальная угроза выживанию.
2. Управление страхом - заключается в том, чтобы используя специальные упражнения развить у человека способность переводить страх в другое эмоциональное состояние, тем самым повышая свою физическую и умственную активность и психоэмоциональную устойчивость.

Эффективнее всего применять два указанных способа.

Для устранения причины страха необходимо найти в памяти первый случай с угрозой выживанию или болью, для этого используют специально разработанный аппаратно-программный комплекс "ИПЭР-1К", регистриующий реакцию нервной системы на стимулы (видео как проходит психокоррекция - смотреть >>> ).



Когда человек вспоминает первый случай, нейроны головного мозга срабатывают, и он будет ощущать эмоцию, которая была в этом случае. Эту эмоцию необходимо переживать 6-12 раз (а не вытеснять логикой), после чего произойдет нейронная разрядка и страх исчезнет (по теории «стимул-реакция» профессора И.П. Павлова).
Великий русский психофизиолог И.П.Павлов говорил: «Вся внутренняя среда организма, все внутренние органы и ткани подчинены деятельности коры мозга, импульсы со стороны которой могут воздействовать на состояние любого органа и любой системы организма. В силу этого благодаря временным связям, возникающим при помощи слова, мозг человека осуществляет тесные взаимоотношения между внутренней и внешней средой нашего организма, приводя его к полной гармонии, а значит, к здоровью».
Чтобы эффективно помогать человеку управлять страхом, переводя страх из одной эмоции в другую, существуют специальные упражнения.

Упражнение №1
Тренер (тот, кто проводит тренировку по управлению страхом) зачитывает список Шкалы эмоциональных состояний по порядку снизу вверх. Напарник имитирует каждое эмоциональное состояние.

Упражнение №2
Тренер зачитывает название эмоциональных состояний вразброс. Напарник демонстрирует эмоциональное состояние.

Упражнение №3
Тренер демонстрирует поведение, соответствующее определенному эмоциональному состоянию, двигаясь снизу вверх по Шкале эмоциональных состояний. Напарник рас-познает эмоциональное состояние и отвечает Тренеру в эмоциональном состоянии на один малый резонанс выше.

Упражнение №4
Тренер демонстрирует вразброс поведение, соответствующее определенному эмоциональному состоянию. Напарник распознает эмоциональное состояние и отвечает Тренеру в эмоциональном состоянии на один резонанс выше.

Упражнение №5
Тренер изображает разные эмоциональные состояния, начиная с апатии. Напарник, используя метод ступенчатого перехода, поднимает Тренера по Шкале эмоциональных состояний до энтузиазма.

Выводы:
1. Эмоциональное состояние страх (беспокойство) является следствием гормонов адреналин и норадреналин, которые вырабатываются организмом на стимулы, угрожающие (реально, либо воображаемо) выживанию.
2. Уговаривать человека подавить страх усилием воли – бесполезно, так как выработанные организмом гормоны должны совершить свою работу, а на это требуется время.
3. Если человек долго находится в состоянии страха (беспокойство), это может привести к тяжелым заболеваниям.
4. Справиться со страхом помогают два способа: нахождение причины страха, а также тренировка навыка переводить страх в другие эмоции.
5. Научившись управлять страхом, человек возвращает до 80% своей физической и умственной силы, помогающие ему быть более эффективным в своей жизни и достигать желаемых целей.


P.S.
Шкала эмоциональных состояний:
12. Энтузиазм, как желание эффективно действовать.
11. Радость, веселость.
10. Интерес к взаимодействию и познанию.
9. Конструктивизм, разумность и рассудительность.
8. Скука.
7. Отторжение, нежелание взаимодействовать.
6. Гнев, желание навредить и разрушить.
5. Скрытая враждебность, как невозможность проявить недовольство.
4. Страх, оцепенение на угрозу выживания.
3. Горе, реакция на потерю чего-либо.
2. Жертва, ощущение несправедливости по отношению к себе.
1. Безнадежность и бесполезность что-либо изменить.

---
С уважением,
Балыкин Александр Иванович

Спасибо, полезная информация. Мне вот только интересно по чему мы боимся то, что не знаем, новое, новые изменения. Может ответ в нашем воображение. Воображение - познавательный процесс. И когда мы хотим представить то, что мы не знаем, обязательно из памяти вылазит всякие неприятные нам ситуации, то что крепко в прошлом повлияло на наше отношение в будущем. Это цепочка всегда выстраиваться ассоциациями и очень часто является иллюзией.

Помню я общался с девушкой (молодой девушкой) у которой был страх открытого пространства. Я ей очень хотел помочь. Советовал находиться на улице с близкими людьми, принимать транквилизаторы, ходить на прием к психотерапевту. Но она меня убеждала, что это психологическая проблема и ей должен заниматься психолог. В общем не знаю, как она сейчас там, но мне ее было жалко. Красивая девчонка такая была.

Такие страхи (фобии) очень тонки, и сложны, нужно понимать, что человек себе воображает, представляет и то, что очень сильно запомнил. Я очень боюсь метро и рельсы. Я чуствую себя не по себе когда нахожусь там, и когда вижу людей, которые стоят близко к краю плотформы. Такой ужасный страх, что только от одних воспоминаний становиться плохо. А когда вижу подъезжающее метро еще становиться хуже. Вот когда сяду в метро, то чувствую себя нормально. Говорил я на эту тему с одним человеком и он мне сказал, что это у меня уже выработано чисто на интуитивном уровне. Что я так чувствую опасность. Но то, что я чувствую мне очень не приятно.

В общем спасибо за статью, интересно и нужно знать способы контролировать свои страхи.

Я когда был маленьким 5 - 6 лет одной ногой до колена провалился между метром и платформой. Даже не испугался, и не думал об этом. А сейчас по карме неприятности разные вылазят. Я в шоке. Хорошо, что метром не часто пользуюсь. Когда метро на улице, то еще не очень страшно, а когда в тунеле и цвет платформы и колий мрачный (чорный) то реальнно страшно. Я боюсь оказаться там. Даже когда по телеку вижу метро страшно становиться. Я думаю, что со временем пройдет. Нужно приобрести положительный личный опыт. И вопще не хочу пользоваться метром, лучше ездить на машине или маршрутке.

rsd (08 Январь 2013 - 14:12) писал:

Полностью согласен.
И еще бы добавил интуицию, т.к. мы можем предчувствовать намерение другого и реагировать страхом на это намерение.

rsd (08 Январь 2013 - 14:12) писал:

Я так понимаю, что некоторые люди боятся небояться... Такое тоже бывает.

rsd (08 Январь 2013 - 14:12) писал:

Спасибо за положительный отзыв!