Психология форум: Спорт и здоровье - Психология форум

Перейти к содержимому

Свернуть Прикрепленные теги

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Спорт и здоровье Спорт и здоровье

#1 Пользователь офлайн   One 

  • Сознание
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Перейти к блогу
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 253
  • Регистрация: 19 Октябрь 11

Отправлено 29 Май 2012 - 11:03


Универсальным способом укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни обычно считаются физические упражнения. Однако, они воздействуют прежде всего на скелетные мышцы и другие элементы опорно-двигательного аппарата (суставы, сухожилия, связки, кости). В то же время очевидно, что для сохранения здоровья и обеспечения долголетия решающее значение имеет не хорошее развитие опорно-двигательного аппарата, наличие у человека мощной мускулатуры или хорошей подвижности суставов, а сохранность и полноценное функционирование его внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Налицо некоторое противоречие: для обеспечения здоровья и долголетия надо сохранять и укреплять внутренние органы. Вместо этого большинство людей использует упражнения, направленные на укрепление скелетных мышц и других элементов опорно-двигательного аппарата. Это противоречие в какой-то степени исчезает, если исходить из следующих общеизвестных фактов: любой вид спорта, любая физическая нагрузка повышают в работающих скелетных мышцах интенсивность обмена веществ. Чтобы обеспечить это повышение интенсивности обмена веществ, в организме происходит увеличение интенсивности функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Частота сокращений сердца повышается, частота и глубина дыханий также возрастают. При увеличении продолжительности и интенсивности физической нагрузки появляется и нарастает потоотделение, свидетельствуя об активации механизмов терморегуляции. Поскольку физические нагрузки повышают активность сердечно-сосудистой, дыхательной и терморегуляторной систем, можно предполагать, что происходит тренировка этих систем. В результате, можно ожидать повышения их функциональных возможностей. Действительно, общеизвестно, что функциональные характеристики системы дыхания у пловцов, гребцов существенно превышают таковые не только у людей, далеких от спорта, но и у спортсменов, занимающихся другими видами спорта. Значительно увеличены резервные возможности сердечно-сосудистой системы у бегунов на длинные дистанции. Однако, увеличение кровоснабжения работающих скелетных мышц сопровождается уменьшением кровотока в остальных неработающих мышцах, а также в ряде внутренних органов. Уменьшается кровоснабжение, уровень двигательной и секреторной активности желудочно-кишечного тракта, снижается активность иммунной системы.

Перераспределение кровотока и уровня функциональной активности исторически имело глубокий смысл. В условиях дикой природы от способности убежать, догнать, победить в схватке зависела каждый день жизнь животных и первобытного человека. Поэтому в организме в процессе эволюции изыскивались и формировались многочисленные механизмы, позволявшие мобилизовать и использовать все ресурсы, которыми располагал организм, для обеспечения максимальной активности именно тех скелетных мышц, от которых в критический ситуации зависела жизнь животного и человека. В частности, предельный кровоток через мышцы достигался не только увеличением активности сердечнососудистой системы, но, с учетом ограниченности количества крови в организме, перераспределением кровотока в пользу работающих скелетных мышц за счет одновременного уменьшения кровотока в других структурах организма. Естественно, эти же механизмы срабатывают в организме современного человека во время любых физических, в том числе и спортивных нагрузок. Каковы последствия для здоровья и долголетия такой «платы» за успехи конкретного человека в том или ином виде спорта при многолетних занятиях им? На этот вопрос в настоящее время нет окончательного ответа. Вместе с тем, при виде на соревнованиях по бегу' одновременно большого количества бегунов-марафонцев нельзя не обратить внимание на то, сколь слабо развита мускулатура их рук. Ослабление этих мышц, их атрофия, является, по-видимому, результатом снижения кровотока в них в период регулярных тренировок по бегу' на марафонские дистанции. Снижение кровотока и уменьшение функциональной активности происходят в период каждой тренировки во всех органах и системах, непосредственно не участвующих в обеспечении усиленной работы мышц ног. Возможно, в этих органах и системах, так же, как и в мышцах рук, с годами развиваются атрофические процессы, вряд ли способствующие укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

Чем более интенсивными, продолжительными и частыми являются тренировки, тем более интенсивные гипертрофические изменения происходят в органах и структурах, испытывающих нагрузки, и более значительные изменения противоположного характера (атрофические) развиваются в остальных органах и тканях организма.1 Этот универсальный принцип реагирования организма человека на физическую нагрузку накладывается на специфику воздействия на организм различных видов физической нагрузки, которая может быть в некоторых отношениях диаметрально противоположной в разных видах спорта. Так, например, бесспорна и очевидна огромная разница в развитии мускулатуры, костного скелета, всей конструкции тела штангиста и бегуна-марафонца. Такая разница предполагает значительные различия в структуре и функциональных характеристиках внутренних органов. При этом в обоих случаях речь идет о спорте и, следовательно, оба вида спорта должны благотворно влиять на здоровье и увеличивать продолжительность жизни обоих спортсменов. Однако этот вывод не столь очевиден.

Вместо занятий спортом человек может использовать для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни лишь сравнительно небольшие физические нагрузки. Они будут вызывать минимальные изменения в осуществляющих их скелетных мышцах и, соответственно, лишь минимальные изменения как позитивного, так и негативного характера во внутренних органах. Тем не менее, широко распространено мнение, что таких умеренных физических нагрузок вполне достаточно, чтобы сохранить здоровье и обеспечить долголетие, но бесспорного обоснования справедливости данной точки зрения не существует.

Как пишет в своей книге «Как и почему мы стареем?» (1999 г.) один из известных специалистов в области исследования биологии старения Леонард Хейфлик: «Исследований, которые давали бы возможность сравнить продолжительность жизни спортсменов, сохранивших физическую активность на протяжении всей своей жизни, и сравнительно пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни... не проводилось. Следовательно, мы не знаем, какое влияние может оказывать ежедневная физическая активность на среднюю продолжительность жизни и процесс старения» (стр. 360). Сам Л.Хейфлик считает, что ежедневная физическая активность, сохраняющаяся на протяжении всей жизни человека, если и оказывает какое-либо влияние, (положительное или отрицательное) на среднюю продолжительность жизни и процесс старения, то такое влияние должно быть крайне незначительным. « Упражнения не могут замедлить или серьезно изменить нормальный процесс старения или увеличить продолжительность жизни» (там же, стр. 353). По мнению Л.Хейфлика, «генетические структуры, общее состояние здоровья, соцно-экономические условия и уровень образования, возможно, оказывают более сильное влияние на продолжительность жизни и процесс старения, чем физическая активность» ( там же,стр.360). Прав Л.Хейфлик или нет в его представлении о минимальном влиянии физических упражнений на скорость развития процессов старения ответить трудно, если исходить из его утверждения, что соответствующих исследований не проводилось. Более того, даже если бы такие исследования были проведены, они вряд ли дали бы однозначные результаты.

Существует огромное количество различных видов спорта, различных физических упражнений. В свою очередь, выполнение каждого из них может широко различаться по интенсивности, продолжительности, количеству тренировок в день, неделю и т.д. Все эти характеристики могут иметь существенное значение в степени и характере воздействий на тот или иной внутренний орган. Так, например, занятия как тяжелой атлетикой, так и бегом на средние и длинные дистанции создают повышенные нагрузки на деятельность сердечнососудистой системы, однако вызывают в ней существенно разные функциональные, биохимические и структурные изменения, по-видимому, неравнозначные в своем влиянии на здоровье и продолжительность жизни «Спортивная физиология».

В скелетных мышцах, связках, сухожилиях находятся нервные окончания, так называемые, рецепторы, от которых человек получает постоянную сигнализацию (нервные импульсы), позволяющую ему точно оценивать степень нагрузки на ту или иную мышцу, положение частей своего тела (рук, ног, пальцев) в пространстве, скорость их перемещения и т.п. При возникновении неблагоприятной ситуации в мышцах или других элементах опорно-двигательного аппарата сразу же в головной мозг поступает сигнал, воспринимаемый сознанием как сигнал неблагополучия. В соответствии с ним человек волен уменьшить или изменить характер нагрузки так, чтобы прекратить ее неблагоприятное воздействие и не допустить возникновения в сигнализирующей струкгуре повреждений. Таким образом, опорно-двигательный аппарат снабжен механизмом, предохраняющим его от перегрузок, способных вызвать повреждение. Совершенно иначе обстоит дело с внутренними органами. Человек лишен знания о том, каково состояние его сердца, легких, желудочно-кишечною тракта и уж тем более иммунной системы или той или иной из желез внутренней секреции (щитовидной, поджелудочной и т.п.). В результате, человек обычно никак не ощущает неблагоприятного воздействия тех или иных физических упражнений на какой-либо внутренний орган и не может осознанно прекратить, ослабить или изменить физические упражнения с целью устранения неблагоприятного воздействия.

Продолжающееся упражнение усиливает неблагоприятное воздействие на орган и может вызвать в нем повреждение. Повреждения в процессе выполнения физических упражнений могут возникать и в структурах опорно- двигательного аппарата, но, в отличие от повреждений виуіреиних органов, их возникновению обычно предшествует появление определенных сигналов (боль, дискомфорт).

При сознательном продолжении упражнения, несмотря на эти сигналы, повреждения элементов опорно-двигательного аппарата неизбежны, но они неуірожают здоровью и жизни человека. Повреждения внутренних органов, не проявляя себя в виде определенных осознанных ощущений, при очередной физической нагрузке могут привести к неспособности органа полноценно выполнять свою функцию. Если этим органом является сердце или сосуды головного мозга, то физическая нагрузка может привести к возникновению инфаркта миокарда или инсульта. Никак не ощущаемое человеком ослабление иммунной системы в результате физической нагрузки может способствовать возникновению инфекционных заболеваний. Таким образом, физическими упражнениями, спортом человек может пытаться укрепить свое здоровье, но при этом информации в форме ощущений или каких-то инструментальных показателей, характеризующих состояние каждого внутреннего органа, от которых здоровье и зависит, человек не получает. Поэтому надежно оценить в перспективе влияние занятий тем или иным видом спорта именно на свое здоровье, а не на развитие силы мышц, выносливости и т.п., он не может.

Если учесть, что долгожителями обычно оказываются люди, часто женщины, которые были далеки от спорта и не предпринимали специальных усилий для укрепления своего здоровья и увеличения продолжительности жизни с помощью физических упражнений, то становится понятным мнение Н.М.Амосова, согласно которому главный смысл регулярных физических нагрузок - это сохранение хорошего общего тонуса высокой работоспособности, а вовсе не увеличение продолжительности жизни. Во всяком случае, рекорд по продолжительности жизни, официально занесенный в книгу рекордов Гиннеса, принадлежит женщине и равен 122 годам. В России проживает женщин старше 100 лег в несколько раз больше, чем мужчин, и их долголетие также вряд ли является результатом постоянных занятий спортом или физкультурой. Таким образом, между занятиями спортом, физическими упражнениями и уровнем здоровья и продолжительностью жизни человека, если и существует зависимость, то, по- видимому, она определяется не только и, возможно, не столько самим фактом наличия или отсутствия регулярных физических нагрузок, сколько всем комплексом ее конкретных характеристик, а также многими другими, обычно сопутствующими регулярным занятиям спортом, факторами, приводимыми Л.Хейфликом.
0

960x640 skuka

#2 Пользователь офлайн   Akula 

  • Пользователь
  • PipPipPip
  • Перейти к блогу
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 22 Октябрь 11

Отправлено 03 Сентябрь 2012 - 12:01

Олимпийский чемпион в беге на 1000 м В. Куц умер в 48 лет, известный конькобежец П. Ипполитов скончался в возрасте 58 лет. Очень рано ушли из жизни талантливые бегуны братья Знаменские. Серафим умер в 36 лет, а Георгий – в 43 года.

Олимпийский чемпион, фигурист Гриньков погиб на тренировке в 28 лет. Другой олимпийский чемпион, великолепный пловец из Волгограда Садовый, вынужден был оставить большой спорт, когда ему не было 25 лет. Возникли проблемы с сердцем.

А. Г. Дембо, ссылаясь на литературные данные, приводит много случаев смерти спортсменов, тренирующихся на выносливость, в том числе в возрасте 17, 19,22 лет.

Как сопоставить известные факты и мнение специалиста. Можно только предполагать, что Л. Марков, как президент Федерации спортивной медицины России, в 1996 году все же был недостаточно откровенен. Возможно, это было его убеждением, поскольку убедительной теории повреждения организма не существовало. Но в 1998 году в январском телеинтервью уважаемый мэтр уточнил свою позицию. На вопрос комментатора – продляет ли спорт жизнь, он ответил: нет, не продляет. Поскольку в интервью не говорилось о вреде спорта, фразу можно понять, что спорт не ухудшает и не улучшает здоровья. В нем нет ни вреда, ни пользы.

Вот мнение другого специалиста спортивной медицины М. Залесского: «О благотворном влиянии физических упражнений на здоровье написаны горы популярной литературы. Из нее можно узнать, что регулярные тренировки улучшают кровообращение, дыхание, пищеварение, сон, самочувствие, работоспособность. Они же продлевают жизнь, помогают предотвратить целый список от инфаркта до инсульта и т. д. И все сказанное выше справедливо только для небольших умеренных нагрузок, которые используются для занятий спортивной и лечебной физкультурой. Что же касается настоящего, большого спорта и его воздействия на организм, то для него обычные законы не писаны… Прежде всего страдает сердечно-сосудистая система. В то же время «второстепенным» органам (желудку, кишечнику, печени, почкам) не хватает кровоснабжения, питания, кислорода, и в них развиваются патологические изменения.

Об одной из «страдающих» систем у спортсменов следует сказать особо. Речь пойдет об иммунитете. Чем выше нагрузка, тем сильнее истощаются защитные силы организма. Большие, особенно пиковые нагрузки, являются для спортсменов стрессами со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Вывод: спортивные достижения очень дорого обходятся самым быстрым, самым сильным и так далее. К такому же выводу пришел один из самых авторитетных специалистов в области спортивной медицины, врач знаменитых сборных ФРГ по футболу, боксу, легкой атлетике Э. Дойзер, заявивший: "Между спортом высших достижений и здоровьем спортсмена мало общего".

Кто же прав? Имеющиеся в мировой литературе материалы по данному вопросу немногочисленны и разноречивы. Стоит ли им полностью доверять, когда речь идет о такой монополии, как спорт. Все антиспортивное пока непопулярно. Тем не менее, рассмотрим два известных в мировой практике исследования, которые охватывают большой промежуток времени и большое количество людей. Немецкий ученый Schmid по материалам 870 чехословацких спортсменов, умерших в период с 1921 по 1965 год, отмечает более высокий удельный вес заболеваний сердечно-сосудистой системы, приведших к смерти спортсменов, чем у остальных групп населения. Бурльер (1962) исследовал продолжительность жизни бывших студентов Кембриджского университета. Согласно исследованиям, средний возраст умерших спортсменов и не занимающихся спортом примерно одинаков.

Два исследования и, кажется, мы имеем два разных результата. Но это лишь видимость. Фактически оба результата подтверждают, что спорт значительно сокращает продолжительность жизни. Чтобы это понять, рассмотрим интересный пример.

Ефим Славский ушел с поста министра среднего машиностроения в 88 лет. В 86 лет он удивлял своих подчиненных и памятью и реакцией. Когда об этом мне рассказали (1988 г.), я принял феномен за обычную легенду. Через несколько лет случайно узнал, как умер отец Славского и понял свою ошибку. Он энергично плясал на свадьбе. Как и подобает, под хмельком. Нечаянно головой задел печную трубу, которую разрушил. От удара погиб. Ему было 105 лет.

Ефим Славский типичный долгожитель. На 5-10 тысяч населения приходится примерно один долгожитель, рассчитывающий преодолеть 100-летний срок. А какой конкурс преодолевает, например, бегунстайер, чтобы стать мастером спорта. Он один на десятки, сотни тысяч людей. Например, у бегунов, лыжников, пловцов, велосипедистов такой квалификации уровень клеточной энергетики выше среднего примерно в 3 раза. В основном такое преимущество обеспечивается за счет врожденных качеств. При высокой спортивной квалификации, связанной с работой на выносливость, человек имеет преимущество в долгожительстве около 20–30 лет. Но это в том случае, если он не будет заниматься спортом. Данное преимущество становится тем меньше, чем продолжительнее спортивная жизнь. На консультационном пункте я наблюдаю потенциальных долгожителей, которые в 70 лет выглядят меньше, чем на 60 лет. Им повезло, они не приобщились к большому спорту. Я вижу по возрасту более молодых, чем долгожители, бывших мастеров спорта, судя по лицам, им предстоит много лет совершенствовать свое обновленное дыхание, прежде чем внешне они сравняются с нашими ветеранами.

Даже из этого краткого сообщения становится понятно, что большой спорт сокращает жизнь. Доводы обретают логическую стройность, как только они будут осмыслены с позиций теории эндогенного дыхания. Процессы повреждения сосудистой стенки при высоких физических нагрузках протекают более интенсивно и охватывают все ткани организма.

Рассмотрим проблему в свете новой методологии. Показано, что интенсивность «горячего» возбуждения эритроцитов определяется характером дыхания. Чем сильнее бьется сердце, чаще и глубже дышит человек, тем больше он потребляет внешнего кислорода. Значит, в капиллярах альвеол более активно идет сгорание сурфактанта, размеры воздушных пузырьков максимальные, а их количество возрастает соответственно минутному объему дыхания и кровотока.

Во сколько раз возрастает количество пузырьков, во столько же раз увеличивается количество «горячих» эритроцитов, а значит и нагрузка на клетки эндотелия. Эту нагрузку нетрудно оценить.

Возможность человека к выполнению работы оценивается показателем – максимальное потребление кислорода (МПК). Чем оно больше, тем к большей мощности способен человек при выполнении физической нагрузки. Например, у олимпийских чемпионов по бегу К. Кейно и П. Болотникова максимальное потребление кислорода составляло более 80 мл О2/кг мин (количество миллилитров кислорода на 1 кг веса в одну минуту). У многих людей максимальное потребление кислорода не превышает 25 мл О2/кг мин. Практика показывает, что человек за счет продолжительных тренировок может увеличить МПК не более, чем на 25 %. Значит, большинству людей, даже ценой жизни, не удастся угнаться за талантливым спортсменом. Из миллионов людей только единицы поднимаются на высшие спортивные пьедесталы.

Если принять потребление кислорода в состоянии покоя у обычного человека 3 мл/кг мин, а у талантливого спортсмена – 4 мл/кг мин (что вполне обоснованно), то нетрудно подсчитать степень увеличения в кровеносном русле количества горячих эритроцитов при переходе в состояние максимального потребления кислорода (например, бег при пульсе 170 уд/мин). Увеличение составляет у обычного человека (МПК=30) – в 10 раз, у талантливого спортсмена (МПК=80) – в 20 раз. А теперь представьте себе, что этот спортсмен бежит на дистанции. Разрушение эритроцитов быстро достигает предельной нормы, которую далеко не компенсирует их воспроизводство. Но самому тяжелому испытанию подвергаются клетки, выстилающие внутреннюю поверхность сосудов. Сердце и легкие работают на полную мощь. Сосуды раскрыты до предела. Кровь движется с максимальной скоростью. Ее, кроме сердца, мощно нагнетают сокращающиеся при движении мышцы и особенно мышцы ног. В капилляры альвеол легких непрерывно всасываются преимущественно крупные пузырьки, которым соответствует повышенный уровень энергетического возбуждения эритроцитов. Резко нарастает энерговозбуждение клеток интимы аорты и крупных артерий. Благодаря высокой скорости кровотока, зона активного сброса эритроцитами энергии переносится к малым артериям и капиллярам. Их клетки, менее тренированные к режиму свободно-радикального окисления, понуждаются к работе с высокой нагрузкой. Непрерывное и повсеместное энерговозбуждение процессов свободно-радикального окисления переводит их в режим цепных разветвленных химических реакций, которые ведут к поражению целых участков внутренней поверхности сосудов.

Нам удалось провести натурные эксперименты, чтобы убедиться в реальности процессов. Но при продолжительных непрерывных нагрузках признаки износа написаны на лице. Не зря среди марафонцев ходит поговорка: "Хочешь увидеть себя через 10 лет, пробеги марафон".

Обратите внимание на слова М. Залесского, как метко подмечено: "Спортивные достижения очень дорого обходятся самым быстрым, самым сильным". Кто способен больше потребить кислорода, тот быстрее и сгорает в спорте. Серафим Знаменский был талантливее своего брата Георгия. И от этого его жизнь стала короче на 7 лет. Удивительно, что человек, который должен был жить не менее 100 лет, прожил только 36 лет. Но и обычный, даже слабый по средним меркам человек, при нагрузках, приближающихся к пределу, тоже работает с перегрузкой. Увеличение потребления кислорода в 12,5 раз (как и в нашем примере) – тоже большое напряжение, которое может быть квалифицировано, как повреждающая нагрузка Вспоминаю свое посещение Института Океанографии Российской Академии Наук и разговор со специалистами подводной медицины:

– При каком пульсе водолазы работают под водой?

– "170 уд/мин".

– Согласно теории эндогенного дыхания, водолазы поражаются прежде всего атеросклерозом коронарных, мозговых и почечных сосудов, атеросклерозом нижних конечностей. У них, вероятно, появляются камни в почках и в желчном пузыре?

– "Все это так, но до камней они чаще не доживают".

Видно было, что этих людей, связанных с трудным водолазным делом, атеросклероз давно не пугает. Но я в очередной раз получил подтверждение своим теоретическим положениям: достаточно повысить потребление кислорода и атеросклероз гарантирован.

Как же все-таки жить, если повышенные нагрузки опасны? Ведь существуют школы, учебные заведения, армия и другие учреждения, где сдаются нормативы по физической подготовке. Насколько научно обоснованы эти нормативы? Являются ли эти нормативы щадящими? Не нанесет ли ущерб здоровью людей, и прежде всего подрастающему поколению, их освоение и сдача?

Эти нормативы возникли опытным путем и выражают, прежде всего, "общественную потребность". Они не проверены на безвредность, поскольку теории повреждения сосудов и последующего развития атеросклероза до настоящего времени не существовало.

Уже сегодня можно оценить тот огромный вред, который приносит здоровью подрастающего поколения применение таких нормативов для всех людей. У каждого человека свой запас прочности. Что доступно одному, может повредить другому.

Существующая ныне система физического воспитания нуждается в немедленной реформе. Требуется мониторинг физических возможностей наших детей с начального класса школы. Физическая подготовка должна базироваться не на «общественной» потребности, а на реальных возможностях индивида.

Нельзя допустить, чтобы молодые люди потратили годы в спорте, где очевидна безусловная бесперспективность. Напрасно потраченные силы, отставание в учебе, искалеченное здоровье – кто хочет этого для своих детей.

Если же у человека спортивный талант, он сам делает выбор. Но знание того, к чему могут привести тяжелые нагрузки, лучше, чем неизвестность, в которой пребывают сегодня чемпионы. Это позволит лучше распределить силы для достижения успеха и серьезно отнестись к профилактическим мерам для уменьшения повреждений.

Но сегодня и обычным людям, и спортсменам крайне необходимо освоение эндогенного дыхания. Обычным людям это нужно для обеспечения молодости, долголетия, жизненного комфорта.

Спортсменам-чемпионам эндогенное дыхание позволит увеличить продолжительность жизни в большом спорте, повысить спортивные результаты, снизить повреждающее действие на организм высоких спортивных нагрузок, снизить травматизм за счет более высокой эластичности и прочности сосудов, кожи, мышечно-связочного аппарата и костей, обеспечить щадящие условия для поддержания спортивной формы.

Но и чемпионы, и обычные люди всегда должны помнить, что спорт и здоровье несовместимы.

Когда же нужно спортсменам и не спортсменам осваивать эндогенное дыхание? Ранее уже говорилось, что это необходимо делать в первых классах школы. Чем раньше будет освоено эндогенное дыхание, тем менее поврежденный организм будет у его обладателя.

Реформа системы физического воспитания подрастающего поколения должна предусмотреть в 1-м или 2-м классе годичный курс дыхания с переводом школьника на эндогенное безаппаратное дыхание. Поработав один год, маленький человек обеспечит здоровье на всю очень длинную и интересную жизнь. Его успехи на любом месте, включая и спорт, всегда будут выше.
0

#3 Пользователь офлайн   MrRomecat 

  • Новичок
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 23
  • Регистрация: 31 Январь 13

Отправлено 02 Февраль 2013 - 12:06

Очень громасткие статьи...

Друзья, давайте учится высказыватся покороче, это же форум а не симпозиум.

Жалко Ваш труд, практически никто этого не читает!

Давайте я лучше буду покупать у Вас такие статьи к себе на блог!
0

#4 Пользователь офлайн   Taimerok 

  • Новичок
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 03 Март 13

Отправлено 09 Март 2013 - 00:35

Спорт и здоровье безусловно важны, но ещё важнее правильаня диета ведь соотношение пищевых унтриентов напрямую влияет на все процессы жизнедеятельности вашего организма. Недостаток белка не позволит поддерживать мышцы, углевода - энергии. В конце концов именно диета - зало гздоровья и счастья каждог очеловека!
0

#5 Пользователь офлайн   MissLora 

  • Гость
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 27 Февраль 13

Отправлено 18 Март 2013 - 01:20

есть спорт и есть обычный здравый рассудок: умеренное питание, физактивность, положительный настрой.
0

#6 Пользователь офлайн   Nafanya 

  • Гость
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 30 Июль 15

Отправлено 30 Июль 2015 - 10:21

Каждое утро делаю зарядку
0

#7 Пользователь офлайн   Ladmar 

  • Новичок
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 15 Сентябрь 15

Отправлено 15 Сентябрь 2015 - 13:49

На мой взгляд это физические нагрузки и спокойствие нервной системы.
0

#8 Пользователь офлайн   alenka 

  • Гость
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 05 Октябрь 15

Отправлено 05 Октябрь 2015 - 15:37

интересно
0

#9 Пользователь офлайн   Slavasichov 

  • Новичок
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 01 Ноябрь 15

Отправлено 01 Ноябрь 2015 - 12:14

Интересная статья
0

#10 Пользователь офлайн   AlexxxMexx 

  • Гость
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 29 Ноябрь 15

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 19:37

Я без спорта не могу, тут дело даже не в физическом здоровье, а в общем тонусе и психологическом состоянии. Играю в футбол и волейбол, хожу в качалку, бегаю и т.д. Конечно без травм в спорте, даже любительском, не обойтись. У меня самая частая травма - растяжение связок голеностопа. Приходится частенько использовать бандажи для ног: medtechnika.com.ua/bandages-corsets-knee-pads/bandages-corsets-splints-for-the-feet/.
0

#11 Пользователь офлайн   avaz 

  • Новичок
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 16
  • Регистрация: 03 Декабрь 15

Отправлено 05 Декабрь 2015 - 05:29

Просмотр сообщенияOne (29 Май 2012 - 11:03) писал:

Универсальным способом укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни обычно считаются физические упражнения. Однако, они воздействуют прежде всего на скелетные мышцы и другие элементы опорно-двигательного аппарата (суставы, сухожилия, связки, кости). В то же время очевидно, что для сохранения здоровья и обеспечения долголетия решающее значение имеет не хорошее развитие опорно-двигательного аппарата, наличие у человека мощной мускулатуры или хорошей подвижности суставов, а сохранность и полноценное функционирование его внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Налицо некоторое противоречие: для обеспечения здоровья и долголетия надо сохранять и укреплять внутренние органы. Вместо этого большинство людей использует упражнения, направленные на укрепление скелетных мышц и других элементов опорно-двигательного аппарата. Это противоречие в какой-то степени исчезает, если исходить из следующих общеизвестных фактов: любой вид спорта, любая физическая нагрузка повышают в работающих скелетных мышцах интенсивность обмена веществ. Чтобы обеспечить это повышение интенсивности обмена веществ, в организме происходит увеличение интенсивности функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Частота сокращений сердца повышается, частота и глубина дыханий также возрастают. При увеличении продолжительности и интенсивности физической нагрузки появляется и нарастает потоотделение, свидетельствуя об активации механизмов терморегуляции. Поскольку физические нагрузки повышают активность сердечно-сосудистой, дыхательной и терморегуляторной систем, можно предполагать, что происходит тренировка этих систем. В результате, можно ожидать повышения их функциональных возможностей. Действительно, общеизвестно, что функциональные характеристики системы дыхания у пловцов, гребцов существенно превышают таковые не только у людей, далеких от спорта, но и у спортсменов, занимающихся другими видами спорта. Значительно увеличены резервные возможности сердечно-сосудистой системы у бегунов на длинные дистанции. Однако, увеличение кровоснабжения работающих скелетных мышц сопровождается уменьшением кровотока в остальных неработающих мышцах, а также в ряде внутренних органов. Уменьшается кровоснабжение, уровень двигательной и секреторной активности желудочно-кишечного тракта, снижается активность иммунной системы.

Перераспределение кровотока и уровня функциональной активности исторически имело глубокий смысл. В условиях дикой природы от способности убежать, догнать, победить в схватке зависела каждый день жизнь животных и первобытного человека. Поэтому в организме в процессе эволюции изыскивались и формировались многочисленные механизмы, позволявшие мобилизовать и использовать все ресурсы, которыми располагал организм, для обеспечения максимальной активности именно тех скелетных мышц, от которых в критический ситуации зависела жизнь животного и человека. В частности, предельный кровоток через мышцы достигался не только увеличением активности сердечнососудистой системы, но, с учетом ограниченности количества крови в организме, перераспределением кровотока в пользу работающих скелетных мышц за счет одновременного уменьшения кровотока в других структурах организма. Естественно, эти же механизмы срабатывают в организме современного человека во время любых физических, в том числе и спортивных нагрузок. Каковы последствия для здоровья и долголетия такой «платы» за успехи конкретного человека в том или ином виде спорта при многолетних занятиях им? На этот вопрос в настоящее время нет окончательного ответа. Вместе с тем, при виде на соревнованиях по бегу' одновременно большого количества бегунов-марафонцев нельзя не обратить внимание на то, сколь слабо развита мускулатура их рук. Ослабление этих мышц, их атрофия, является, по-видимому, результатом снижения кровотока в них в период регулярных тренировок по бегу' на марафонские дистанции. Снижение кровотока и уменьшение функциональной активности происходят в период каждой тренировки во всех органах и системах, непосредственно не участвующих в обеспечении усиленной работы мышц ног. Возможно, в этих органах и системах, так же, как и в мышцах рук, с годами развиваются атрофические процессы, вряд ли способствующие укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

Чем более интенсивными, продолжительными и частыми являются тренировки, тем более интенсивные гипертрофические изменения происходят в органах и структурах, испытывающих нагрузки, и более значительные изменения противоположного характера (атрофические) развиваются в остальных органах и тканях организма.1 Этот универсальный принцип реагирования организма человека на физическую нагрузку накладывается на специфику воздействия на организм различных видов физической нагрузки, которая может быть в некоторых отношениях диаметрально противоположной в разных видах спорта. Так, например, бесспорна и очевидна огромная разница в развитии мускулатуры, костного скелета, всей конструкции тела штангиста и бегуна-марафонца. Такая разница предполагает значительные различия в структуре и функциональных характеристиках внутренних органов. При этом в обоих случаях речь идет о спорте и, следовательно, оба вида спорта должны благотворно влиять на здоровье и увеличивать продолжительность жизни обоих спортсменов. Однако этот вывод не столь очевиден.

Вместо занятий спортом человек может использовать для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни лишь сравнительно небольшие физические нагрузки. Они будут вызывать минимальные изменения в осуществляющих их скелетных мышцах и, соответственно, лишь минимальные изменения как позитивного, так и негативного характера во внутренних органах. Тем не менее, широко распространено мнение, что таких умеренных физических нагрузок вполне достаточно, чтобы сохранить здоровье и обеспечить долголетие, но бесспорного обоснования справедливости данной точки зрения не существует.

Как пишет в своей книге «Как и почему мы стареем?» (1999 г.) один из известных специалистов в области исследования биологии старения Леонард Хейфлик: «Исследований, которые давали бы возможность сравнить продолжительность жизни спортсменов, сохранивших физическую активность на протяжении всей своей жизни, и сравнительно пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни... не проводилось. Следовательно, мы не знаем, какое влияние может оказывать ежедневная физическая активность на среднюю продолжительность жизни и процесс старения» (стр. 360). Сам Л.Хейфлик считает, что ежедневная физическая активность, сохраняющаяся на протяжении всей жизни человека, если и оказывает какое-либо влияние, (положительное или отрицательное) на среднюю продолжительность жизни и процесс старения, то такое влияние должно быть крайне незначительным. « Упражнения не могут замедлить или серьезно изменить нормальный процесс старения или увеличить продолжительность жизни» (там же, стр. 353). По мнению Л.Хейфлика, «генетические структуры, общее состояние здоровья, соцно-экономические условия и уровень образования, возможно, оказывают более сильное влияние на продолжительность жизни и процесс старения, чем физическая активность» ( там же,стр.360). Прав Л.Хейфлик или нет в его представлении о минимальном влиянии физических упражнений на скорость развития процессов старения ответить трудно, если исходить из его утверждения, что соответствующих исследований не проводилось. Более того, даже если бы такие исследования были проведены, они вряд ли дали бы однозначные результаты.

Существует огромное количество различных видов спорта, различных физических упражнений. В свою очередь, выполнение каждого из них может широко различаться по интенсивности, продолжительности, количеству тренировок в день, неделю и т.д. Все эти характеристики могут иметь существенное значение в степени и характере воздействий на тот или иной внутренний орган. Так, например, занятия как тяжелой атлетикой, так и бегом на средние и длинные дистанции создают повышенные нагрузки на деятельность сердечнососудистой системы, однако вызывают в ней существенно разные функциональные, биохимические и структурные изменения, по-видимому, неравнозначные в своем влиянии на здоровье и продолжительность жизни «Спортивная физиология».

В скелетных мышцах, связках, сухожилиях находятся нервные окончания, так называемые, рецепторы, от которых человек получает постоянную сигнализацию (нервные импульсы), позволяющую ему точно оценивать степень нагрузки на ту или иную мышцу, положение частей своего тела (рук, ног, пальцев) в пространстве, скорость их перемещения и т.п. При возникновении неблагоприятной ситуации в мышцах или других элементах опорно-двигательного аппарата сразу же в головной мозг поступает сигнал, воспринимаемый сознанием как сигнал неблагополучия. В соответствии с ним человек волен уменьшить или изменить характер нагрузки так, чтобы прекратить ее неблагоприятное воздействие и не допустить возникновения в сигнализирующей струкгуре повреждений. Таким образом, опорно-двигательный аппарат снабжен механизмом, предохраняющим его от перегрузок, способных вызвать повреждение. Совершенно иначе обстоит дело с внутренними органами. Человек лишен знания о том, каково состояние его сердца, легких, желудочно-кишечною тракта и уж тем более иммунной системы или той или иной из желез внутренней секреции (щитовидной, поджелудочной и т.п.). В результате, человек обычно никак не ощущает неблагоприятного воздействия тех или иных физических упражнений на какой-либо внутренний орган и не может осознанно прекратить, ослабить или изменить физические упражнения с целью устранения неблагоприятного воздействия.

Продолжающееся упражнение усиливает неблагоприятное воздействие на орган и может вызвать в нем повреждение. Повреждения в процессе выполнения физических упражнений могут возникать и в структурах опорно- двигательного аппарата, но, в отличие от повреждений виуіреиних органов, их возникновению обычно предшествует появление определенных сигналов (боль, дискомфорт).

При сознательном продолжении упражнения, несмотря на эти сигналы, повреждения элементов опорно-двигательного аппарата неизбежны, но они неуірожают здоровью и жизни человека. Повреждения внутренних органов, не проявляя себя в виде определенных осознанных ощущений, при очередной физической нагрузке могут привести к неспособности органа полноценно выполнять свою функцию. Если этим органом является сердце или сосуды головного мозга, то физическая нагрузка может привести к возникновению инфаркта миокарда или инсульта. Никак не ощущаемое человеком ослабление иммунной системы в результате физической нагрузки может способствовать возникновению инфекционных заболеваний. Таким образом, физическими упражнениями, спортом человек может пытаться укрепить свое здоровье, но при этом информации в форме ощущений или каких-то инструментальных показателей, характеризующих состояние каждого внутреннего органа, от которых здоровье и зависит, человек не получает. Поэтому надежно оценить в перспективе влияние занятий тем или иным видом спорта именно на свое здоровье, а не на развитие силы мышц, выносливости и т.п., он не может.

Если учесть, что долгожителями обычно оказываются люди, часто женщины, которые были далеки от спорта и не предпринимали специальных усилий для укрепления своего здоровья и увеличения продолжительности жизни с помощью физических упражнений, то становится понятным мнение Н.М.Амосова, согласно которому главный смысл регулярных физических нагрузок - это сохранение хорошего общего тонуса высокой работоспособности, а вовсе не увеличение продолжительности жизни. Во всяком случае, рекорд по продолжительности жизни, официально занесенный в книгу рекордов Гиннеса, принадлежит женщине и равен 122 годам. В России проживает женщин старше 100 лег в несколько раз больше, чем мужчин, и их долголетие также вряд ли является результатом постоянных занятий спортом или физкультурой. Таким образом, между занятиями спортом, физическими упражнениями и уровнем здоровья и продолжительностью жизни человека, если и существует зависимость, то, по- видимому, она определяется не только и, возможно, не столько самим фактом наличия или отсутствия регулярных физических нагрузок, сколько всем комплексом ее конкретных характеристик, а также многими другими, обычно сопутствующими регулярным занятиям спортом, факторами, приводимыми Л.Хейфликом.

Классная статья! Будьте здоровы!
Будьте здоровы http://stalkerultra.wix.com/solnze888
0

#12 Пользователь офлайн   SuperTom 

  • Гость
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 16 Декабрь 16

Отправлено 22 Август 2018 - 10:32

Спорт высоких достижений (даже если это не рекорды мира, а ваши высокие планки для себя) -- вреден.
Полезна физкультура, вт она для здоровья.
0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей



    Яндекс.Метрика